Версия для слабовидящих
452260, РБ, Илишевкий район,
с.Верхнеяркеево, ул.Худайбердина, 1
тел 8 (34762) 5-22-32
verhneyark.crb@doctorrb.ru
Министерство здравоохранения
Республики Башкортостан
Государственное бюджетное учреждение
здравоохранения Республики Башкортостан
Верхнеяркеевская центральная районная больница

Плавание. Памятки для населения

О пользе плавания памятка для населения!

О ПОЛЬЗЕ ПЛАВАНИЯ

Плавание – красивый вид спорта, который очень благотворно действует на весь организм. Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие.

Это один из самых доступных видов спорта, поскольку плаванию можно научить даже маленького ребенка, который благодаря нему физически быстро окрепнет. Так что этим видом спорта можно заниматься с самого раннего возраста. Но и пожилые люди нуждаются в укреплении костей и мышечного аппарата, а значит, и им необходимо плавание.

Обычно занимаются им 2-3 раза в неделю в течение 45 минут. Это стандартное время, которое выделяется в бассейнах. Но летом, на свежем воздухе, в природных водоемах плавайте и купайтесь хоть каждый день. Продолжительность же самого занятия менять не стоит, т. к. 45 минут – это самый оптимальный вариант. Если вы станете плавать дольше, то существует риск раскоординации и приобретения «морской» походки. Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузки, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей.

Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу. Вообще же любое перемещение в воде способствует снижению веса. И даже существуют специальные комплексы упражнений, с помощью которых можно сбросить его.

Детям советуем проводить занятия по 2 раза в неделю в течение 30-40 минут или по 45 минут, но с небольшим перерывом. Пожилым желательно плавать 3 раза в неделю по 30 минут. Это необходимо для того чтобы организм не успевал забыть ту нагрузку, которую получил на прошлом занятии. Постоянство и умеренность наилучшим образом укрепят костную ткань.

Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Итак, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание – занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук. Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким – это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий.

Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме, а терморегуляция при температуре воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи. Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса (USWFA), водные упражнения имеют следующие преимущества:

способствуют повышению выносливости и гибкости

оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)

делают фигуру стройной и грациозной

активизируют кровообращение

применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах

позволяют контролировать оптимальный вес

служат прекрасным средством снятия напряжения

повышают работоспособность, дают жизненные силы.

Противопоказания к плаванию.

Теперь остановимся на вреде от плавания и расскажем кому запрещено плавать в бассейне.

Запрещено посещать бассейн людям с:

заболеваниями уха и носа;

сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;

туберкулезом или сифилисом;

пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;

кишечными расстройствами или инфекциями;

аллергией или эпилепсией;

после травмы головного мозга;

лихорадкой;

воспалительными заболеваниями мочеполовых путей.

В бассейне вода обеззараживается при помощи хлора, который не является безопасным для человека.  Хлорка высушивает кожу и вызывает аллергические реакции, а ее испарения пагубно влияют на органы дыхания. Поэтому  людям, которые имеют серьезные проблемы с легкими, бронхами и т. д. необходимо с осторожностью относится к посещениям бассейна.

Постоянные занятия в бассейне  в одном и том же направлении могут сказаться на женской фигуре. Вспомните женщин-пловчих — у них у всех сформировалась достаточно мужская фигура, когда  верхняя часть тела больше, чем нижняя.

Прежде чем идти в бассейн, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы  не ухудшить свое состояние здоровья или заниматься с тренером, который правильно распределит нагрузку на организм.

У нас замечательный бассейн с чистой,теплой и прозрачно-голубой водой, и заниматься в нем одно удовольствие

Будьте здоровы и счастливы!

Активного вам долголетия!

 

Врач-физиотерапевт Верхнеяркеевской ЦРБ Альбина Каменева.

 

 

Об учреждении